~ Exercices à faire en cas d'urgence (adultes et enfants) ~

VOS EMOTIONS PRENNENT LE DESSUS ?

 

VOUS N'ARRIVEZ PAS A CALMER VOS PENSEES ?

 

=> je vous invite de suite à pratiquer des exercices de respiration pour calmer votre esprit, revenir au moment présent et faire redescendre vos émotions négatives

 

=> se pratiquent n'importe où, yeux fermés si possible, debout ou assis

 

=> se pratiquent sans modération, au quotidien, donc ne pas attendre le débordement émotionnel pour y penser

 

1er exercice : à faire 3 fois

  • inspirez profondément par le nez
  • bloquer la respiration
  • contractez quelques secondes tout votre corps (de votre visage jusqu'à vos pieds)
  • relâcher en soufflant fortement par la bouche
  • attendre quelques secondes entre chaque répétition

  

2ème exercice : inspirer et expirer sur des temps égaux (cohérence cardiaque)

  • inspirez par le nez en comptant jusqu'à 5
  • soufflez par la bouche en comptant jusqu'à 5
  • continuez sur ce rythme régulier pendant 3 à 5 minutes

Si le rythme de 5 secondes est trop exigeant pour vous, adaptez ce temps avec 3 ou 4 secondes

 

Exercice de cohérence cardiaque en vidéo

3ème exercice : respiration carrée

  • inspirez par le nez en comptant jusqu'à 5
  • bloquez la respiration poumons pleins pendant 5 secondes 
  • soufflez par la bouche en comptant jusqu'à 5 
  • bloquez la respiration poumons vides pendant 5 secondes
  • continuez sur ce rythme régulier pendant 3 à 5 minutes

Si le rythme de 5 secondes est trop exigeant pour vous, adaptez ce temps avec 3 ou 4 secondes 

 

Exercice de respiration carrée en vidéo

4ème exercice : enregistrement audio pour détendre son corps (version adulte et version enfant à charger ci-dessous)

  • à écouter assis dans un fauteuil ou sur une chaise, les yeux fermés, dans un environnement calme
Télécharger
Audio Adultes - détendre son corps.m4a
Fichier Audio/Vidéo MP4 9.9 MB
Télécharger
Audio Enfants - détendre son corps.m4a
Fichier Audio/Vidéo MP4 8.9 MB

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